„Als unliebsamer Flugbegleiter ist der Jetlag auf langen Reisen kaum zu vermeiden. Der Zeitzonen-Kater macht es Körper und Geist schwer, sich auf die neuen Gegebenheiten einzustellen“, sagt Alexander Stelmaszyk. „Aber jeder Körper kann auf die entsprechende Zeit trainiert werden, um den aufkommenden Jetlag in Grenzen zu halten.“ Und zwar, bevor man in den Flieger steigt.
Bei Flügen gen Westen
- Gehen Sie einige Tage vor der Reise zwei Stunden später ins Bett.
- Sinnvoll ist es, wach zu bleiben, einen Film zu schauen und viel Wasser zu trinken, um das Schlafbedürfnis zu bekämpfen.
- Nehmen Sie Abstand von schwer verdaulicher Nahrung wie Kohlenhydraten.
- Nutzen Sie vor allem am Abend das Tageslicht, anstatt sich schlafen zu legen.
Bei Flüge gen Osten
- Gehen Sie einige Tage vor der Reise zwei Stunden eher ins Bett und stehen Sie auch zwei Stunden früher auf.
- Ein kurzes Nickerchen zwischendurch schadet nicht.
- Um den Schlaf zu fördern, hilft kohlenhydrat-reiches Essen.
- Nutzen Sie vor allem am Morgen das Tageslicht.
„Vermeiden lässt sich Jetlag in den wenigsten Fällen“, sagt Stelmaszyk, „aber die Symptome lassen sich abmildern. Ganz wichtig ist es, sich sofort an die Wach- und Schlafzeiten des Reiselandes anzupassen.“
